10 Thực phẩm tốt nhất để hoạt động và tràn đầy năng lượng trong văn phòng

Là người dùng máy tính, hầu hết bạn gánh nặng công việc đòi hỏi bạn phải dán từ 7 đến 8 giờ với bàn làm việc tự nhiên dẫn bạn đến một lối sống ít vận động. Caffein buổi chiều có thể giúp bạn tăng thêm một chút nhưng tại sao không nghĩ đến thức ăn để hoạt động trong văn phòng suốt cả ngày. Bạn có thể đã nghe câu nói "bạn là những gì bạn ăn" ít nhất một lần trong cuộc sống của bạn. Và khi bạn cho nó một ý nghĩ, bạn sẽ nhận ra nó là sự thật. Thức ăn bạn quyết định cho vào dạ dày không chỉ ảnh hưởng đến sức nặng và sức khỏe mà còn ảnh hưởng đến công việc.

Thói quen ăn uống của bạn chắc chắn tác động đến mức năng lượng và ảnh hưởng đến năng suất làm việc của bạn. Vì vậy, làm thế nào về ý tưởng bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh để hoạt động và tràn đầy năng lượng trong văn phòng. Tất nhiên, tất cả thực phẩm lành mạnh đều là năng lượng. Tuy nhiên, có một số năng lượng và sự trao đổi chất thúc đẩy các loại thực phẩm có sức mạnh dinh dưỡng.

Trên lưu ý đó, đây là danh sách thực phẩm để hoạt động mà bạn nên cố gắng đưa vào mỗi kế hoạch chế độ ăn uống ban ngày.

Thực phẩm giữ cho bạn năng động và tràn đầy năng lượng trong văn phòng

1. Sô-cô-la đen

Mặc dù nó chứa chất béo bão hòa chủ yếu và đường, tuy nhiên, nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nó có thể làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn. Lợi ích sức khỏe của sô cô la đen lớn hơn chi phí y tế. Nó chứa đầy các chất chống oxy hóa giúp giảm huyết áp và giúp giữ trẻ trung và năng động. Và phần tốt nhất là, nó là một món ăn nhanh, lành mạnh để thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn khi ở văn phòng.

2. Munch on Nuts

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn các loại hạt giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Quả hạch là một món ăn lành mạnh và nhanh chóng để nhai trong giờ làm việc lớn. Hạnh nhân và quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp cho bạn năng lượng lâu dài. Ăn 7-8 hạnh nhân trong bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đầy đủ và tiếp thêm sinh lực trong một thời gian dài hơn. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu được hưởng trong các hạt điều chế cũng giúp giảm cân. Ăn một ounce hạt như quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, và đậu phộng cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

3. Quả

Tất cả quả mọng đều giàu chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin. Lợi ích sức khỏe của quả mọng chứng minh điều này không chỉ là một loại trái cây ngọt và thơm ngon. Điều gì làm cho họ thú vị là họ có ít calo. Do đó, chứng minh là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời giữa các bữa ăn mà không thêm inch vào vòng eo của bạn và bắt đầu một ngày của bạn làm cho bạn cảm thấy năng động cả ngày.

4. Thanh Protein

Cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ? Không thể tìm thấy các lựa chọn lành mạnh để ăn? Đừng căng thẳng, lấy một thanh protein! Protein là một vi chất dinh dưỡng quan trọng hỗ trợ một số cấu trúc cơ thể bên trong. Nấu ăn có thể thực sự khó khăn vào những lúc bạn luôn di chuyển. Một thanh protein là một thay thế cho những thực phẩm giàu protein mà bạn thực tế không thể mang theo bên mình luôn.

Đó là một trong những cách tốt nhất để kiềm chế cơn buồn ngủ trong giờ làm việc mà không chỉ thỏa mãn sự thèm ăn của bạn mà còn không làm giảm mức năng lượng của bạn.

5. Trái cây có múi - Thức ăn tốt nhất để hoạt động

Điều khiến trái cây họ cam quýt là khả năng tăng cường năng lượng và sự chú ý của bạn chỉ từ mùi hương của chúng. Chúng chứa đầy vitamin C tăng cường miễn dịch và chứa một danh sách đầy ấn tượng các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Trái cây họ cam quýt là nguồn chất xơ tuyệt vời không chỉ giúp giảm cân mà còn cung cấp năng lượng cùng một lúc.

Ăn toàn bộ trái cây hoặc uống nước trái cây họ cam quýt sẽ mang lại cho bạn năng lượng ngay lập tức. Ngoài ra, nó chứa đường tự nhiên làm tăng mức năng lượng và nâng cao tâm trạng của bạn.

6. Bánh mì nguyên hạt

Đơn giản chỉ cần chuyển từ bánh mì trắng sang bánh mì nguyên hạt có thể cung cấp cho bạn rất nhiều lợi ích sức khỏe mà bạn chưa bao giờ nghĩ đến! Bánh mì nguyên hạt được biết đến với hàm lượng chất xơ phong phú giúp tiêu hóa và có thể giúp bạn giảm cân hoặc duy trì cân nặng. Vì hàm lượng chất xơ cao khiến bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó, bạn sẽ ăn ít hơn. Do đó ít có khả năng béo phì hơn cho các cá nhân làm việc.

7. Kiwi Fruit

Trong khi ngồi suốt cả ngày, bạn khao khát một món ăn thú vị để ăn, phải không? Lựa chọn nào ngon hơn có thể hơn là có sinh tố kiwi hoặc salad quả kiwi trong bữa trưa của bạn để loại bỏ cảm giác buồn ngủ đó. Quả Kiwi chứa nhiều vitamin C, vitamin K, chất chống oxy hóa và một nguồn chất xơ tốt. Nó không chỉ giúp bạn hoạt động mà còn làm giảm căng thẳng gây ra bởi sự tích tụ độc tố và chất kích thích trong cơ thể.

8. Yogurt

Sữa chua giàu canxi, protein, vitamin và carbohydrates phức tạp. Nó rất dễ tiêu hóa và tăng khả năng miễn dịch; chắc chắn là một trong những cách tốt để giữ mức năng lượng cao. Cho nó ăn sáng hoặc ăn vặt trong giờ nghỉ, chỉ cần thêm vài quả và quả hạch vào sữa chua thông thường hoặc Hy Lạp để tăng năng lượng kéo dài suốt cả ngày.

9. Trà xanh để duy trì hoạt động và trẻ

Lợi ích sức khỏe của trà xanh vượt xa sự giải khát. Nó chứa chất chống oxy hóa giúp giữ cho chúng ta trẻ và cung cấp sự bảo vệ chống ô nhiễm. Trà xanh có ít caffeine hơn cà phê. Vì vậy, bạn sẽ có được một cú đá năng lượng mà không cần uống nhiều caffeine. Và bạn biết tiền thưởng là gì không? Nếu tiêu thụ trong một số tiền nhất định, nó cũng giúp giảm cân.

10. Trứng

Chế độ ăn uống chất lượng luôn được liên kết với sức khỏe và khả năng hoạt động tốt. Và những quả trứng khiêm nhường là siêu thực phẩm giàu protein, cung cấp cho bạn một ngày tăng cường dinh dưỡng. Nếu bạn tiêu thụ trứng trong bữa ăn sáng, chúng sẽ làm cho cơ thể của bạn giải phóng năng lượng từ từ trong suốt ngày mà cuối cùng khiến bạn không bị lười biếng. Trứng được nạp đầy chất dinh dưỡng làm cho chúng trở thành một sự lựa chọn tối ưu cho mỗi ngày.

Chúng ta nên luôn luôn tìm cách để ăn uống lành mạnh, sau khi tất cả, nó không phải là khoa học tên lửa để phù hợp, phải không? Nếu bạn đang cố gắng ăn uống lành mạnh cho lối sống năng động, hãy cố gắng thêm các loại thực phẩm được đề cập ở trên để hoạt động trong chế độ ăn uống của bạn và tìm cách sáng tạo để thêm chúng. Trừ khi bạn thử nghiệm với chế độ ăn uống, bạn sẽ không biết những gì làm việc tốt nhất cho bạn. Bạn đang ăn những loại siêu thực phẩm nào khác để giữ dáng và hoạt động?