4 mẹo bảo vệ mắt bạn khỏi màn hình máy tính

Lần cuối bạn đi một ngày mà không nhìn vào màn hình là khi nào? Tôi không nghĩ bạn có thể nhớ - tốt cho bạn nếu bạn làm thế - nhưng từ máy tính xách tay ở nhà và văn phòng đến điện thoại thông minh khi chơi hay tiệc tùng, chúng ta luôn bị bao vây bởi màn hình mọi lúc.

Mặc dù các thiết bị kết nối internet như điện thoại thông minh và máy tính xách tay đã đóng góp rất nhiều vào năng suất của các cá nhân, nhưng vô số thời gian chúng ta dành cho màn hình làm căng mắt khá nhiều.

Rất hiếm khi một phần lớn đám đông không được nhìn chằm chằm vào màn hình và làm việc nhiều giờ có thể gây ra Hội chứng Thị giác Máy tính, điều này có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe trong thời gian dài.

Để đảm bảo rằng bạn phải đối mặt với ít vấn đề sức khỏe nhất liên quan đến mắt trong tương lai, dưới đây là một số cách giúp mắt bạn thư giãn giữa những giờ trên màn hình vất vả này.

Sửa đổi thói quen đọc của bạn

Giấy vẫn còn sống và đá! Nếu bạn là một người đọc cuồng nhiệt và tiêu thụ nhiều tin tức hoặc sách trực tuyến, bạn có thể xem xét chuyển sang thay thế sách cũ, báo và tạp chí.

Sau này sẽ không phải chịu nhiều chi phí do các tờ báo tốn một khoản không đáng kể và các tạp chí câu lạc bộ trực tuyến của họ và in ấn thêm một chút - cho phép bạn có quyền truy cập vào cả hai.

Phiên bản in của sách là một bổ sung tuyệt vời cho trang trí nhà của bạn và bạn cũng không phải lo lắng về việc chúng hết pin khi bạn sắp hết.

Đọc trên màn hình gây nhiều căng thẳng cho đôi mắt của bạn, chủ yếu là do màn hình ngược sáng. Nếu bạn có xu hướng không lùi bước trước công nghệ, thì cũng nên sử dụng Kindle - thiết bị không có màn hình ngược sáng.

Theo dõi thời gian trên màn hình của bạn

Theo báo cáo của Nielsen, trung bình, một người trưởng thành nhìn chằm chằm vào màn hình trong hơn 11 giờ, đó là một phần lớn trong ngày của bạn khi xem xét rằng trung bình mỗi ngày của chúng tôi dài 16-18 giờ.

Để theo dõi thời gian trên màn hình của bạn, hãy duy trì một tài liệu hoặc bảng tính đơn giản nơi bạn nhập giờ bật và tắt màn hình theo cách thủ công hoặc người dùng có thể cài đặt một ứng dụng như Moment (cho iOS) và QualityTime (cho Android) phù hợp với bạn.

Khoảnh khắc theo dõi thời gian trên màn hình điện thoại của bạn, cho bạn thời gian chính xác mà bạn đã sử dụng điện thoại. QualityTime cũng làm như vậy và nó cũng theo dõi thời gian sử dụng ứng dụng duy nhất của bạn.

Theo dõi thời gian bạn dành cho việc nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh sẽ cho bạn ý tưởng công bằng về những gì gây ra những cơn đau đầu hoặc tầm nhìn mờ và bạn thậm chí có thể dừng lại khi bạn nghĩ rằng bạn đang vượt quá thời gian trung bình của mình.

Sử dụng các công cụ này để giúp bạn nghỉ ngơi và thư giãn

Bạn có thể tự làm điều này, nhưng thường thì chúng ta quá đắm chìm trong công việc (hoặc giải trí) để theo dõi thời gian chúng ta đã ở trước màn hình.

Không phải lo lắng vì có rất nhiều công cụ để hỗ trợ bạn điều đó. Bạn có thể sử dụng công cụ dựa trên Windows như Big Stretch Reminder hoặc EyeLeo để đặt lời nhắc với các thông báo tùy chỉnh để cho bản thân nghỉ ngơi giữa những giờ vất vả.

Một công cụ khác là một tiện ích mở rộng được gọi là eyeCare, ngoài việc cài đặt lời nhắc, còn gợi ý cho bạn các bài tập về mắt và lưng để thư giãn.

Bạn thậm chí có thể sử dụng bộ hẹn giờ trên PC hoặc điện thoại thông minh để thiết lập lời nhắc để tạm dừng màn hình, nhắm mắt lại một lúc hoặc rời mắt khỏi màn hình.

Bạn cũng có thể sử dụng EVO, một trang web cho phép bạn chọn từ các bộ hẹn giờ được đặt trước cũng như đặt các tùy chỉnh của bạn, điều này sẽ cho phép trang web cho bạn biết khi nào bạn cần nghỉ ngơi.

Giữ một Notepad tiện dụng

Không còn nghi ngờ gì nữa, có rất nhiều ghi chú giữ ứng dụng và công cụ cho cả điện thoại thông minh và máy tính, nhưng việc ghi chú lại trên giấy sẽ đi một chặng đường dài trong việc giúp giảm căng thẳng do màn hình gây ra.

Nếu bạn là sinh viên hoặc làm việc tại văn phòng, ghi chép lại trên giấy sẽ giảm đáng kể thời gian bạn dành trước màn hình. Nếu bạn muốn số hóa ghi chú của mình được số hóa, bạn có thể nhấp vào ảnh của ghi chú viết tay chỉ để giữ một bản sao ở dạng kỹ thuật số.

Dành quá nhiều thời gian trước màn hình mà không nghỉ ngơi giữa chừng có thể cực kỳ có hại cho mắt và ngồi trước máy tính của bạn mà không nghỉ ngơi để kéo căng cơ bắp cũng có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.

Tránh xa màn hình của bạn một lúc, đặc biệt là khi có thể thực hiện được - bằng cách đọc sách, tin tức và tạp chí in cũng như ghi chú trên giấy - cũng là một ý tưởng hay, bạn sẽ cảm ơn bản thân trẻ hơn vì đã cần thiết đề phòng sau này trong cuộc sống của bạn.