Hướng dẫn sử dụng đường hầm bằng tay

Đường hầm cổ tay: Câu chuyện Loathe

Hội chứng ống cổ tay và RSI - lệnh cấm của người dùng máy tính hiện đại - bởi vì tôi đã dành quá nhiều thời gian bằng cách sử dụng bàn di chuột được đặt kém và bàn phím bị bóp nghẹt nghiêm túc. Nhưng tôi đã thu lượm được một hoặc hai thứ về thái. Sự đau khổ của tôi là cơ hội để bạn học hỏi.

[Đọc thêm: Lựa chọn của chúng tôi dành cho máy tính xách tay PC tốt nhất]

Tiếp tục, giữ tay bạn gần bàn di chuột và bàn phím của máy tính xách tay. Mỗi khi bạn bắt đầu khai thác một tài liệu trên xe buýt, tại quán cà phê, hoặc trên chuyến bay đó đến cuộc họp lớn, bạn có khả năng bắt tay vào những vị trí khó chịu. Như tôi đã nói với tôi ngày hôm trước: "Đừng mua máy tính xách tay chỉ dựa trên những gì bạn dự định làm với nó. Đầu tiên và quan trọng nhất, hãy chắc chắn rằng nó phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn - không phải là cách khác."

Tiến sĩ. Thomas M. Marsella, MD, với bộ phận Dịch vụ Y tế Nghề nghiệp của Tổ chức Bác sĩ tại Trung tâm Y tế California Pacific có một vài gợi ý khác.

Nghỉ ngơi

"Vi phạm là cách chắc chắn nhất để ngăn ngừa các chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại. "

- Thomas Marsella

Bên cạnh việc đi neo-luddite và cấm tất cả các công nghệ, điều tốt nhất tiếp theo cần làm là nghỉ ngơi. Thức dậy. Hãy hấp thụ một số ánh sáng mặt trời mà bạn tiếp tục đọc.

Vấn đề là, rất dễ bị thôi miên bởi một số bảng tính tán đinh. Tôi đang sử dụng Break Reminder, một bộ đếm thời gian đếm ngược, để tự quay trở lại thực tế. Tôi có phần mềm được cấu hình để buộc tôi phải nghỉ 3 phút sau mỗi 30 phút - bằng cách khóa bàn phím. Bạn có thể điều chỉnh chương trình tuy nhiên bạn thấy phù hợp, nhưng chỉ cần đảm bảo chương trình không can thiệp vào các cuộc gọi hội nghị trên web của bạn (các vòng lặp). Bác sĩ trị liệu vật lý của tôi khuyên tôi rằng mọi người không nên sử dụng máy tính ở cùng một vị trí trong hơn một giờ đồng hồ mà không cần nghỉ ngơi.

Một cách tiếp cận khác là đặt hẹn giờ vào thứ bạn mang theo ở khắp mọi nơi - tế bào của bạn điện thoại, ví dụ.

Do Some Stretches

"Chúng tôi thấy những người trẻ tuổi gặp vấn đề về tay trong những ngày này. Thông thường, khi cơ thể già đi, mọi người không linh hoạt và có thể hồi phục. Đừng quên tập thể dục. "

- Thomas Marsella

Tư vấn tập thể dục cơ bản dễ tìm. Tại nơi làm việc, hãy hỏi nhân sự. Trực tuyến, bạn sẽ tìm thấy rất nhiều chuyên gia sẵn sàng cung cấp đầu vào của họ. Bây giờ đến lượt tôi.

Nhưng trước tiên, một chút lời khuyên: Nếu bất kỳ bài tập nào bắt đầu đau, hãy dừng lại. Hãy xem một chuyên gia để kiểm tra xem bạn có đang tập thể dục đúng cách không, và để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề nghiêm trọng hơn.

Căng 1:

Evil Genius. Mở rộng ngón tay và đặt lòng bàn tay lại với nhau ở phía trước của bạn, đặt khuỷu tay của bạn ra và nhẹ nhàng nhấn hai bàn tay của bạn với nhau. Đối với các hình thức thích hợp, suy nghĩ một nơi nào đó giữa "Zen cầu nguyện" và "thiên tài ác." Stretch 2:

Tay xuống. Đầu tiên, mở rộng cánh tay trái của bạn và giữ tay trái của bạn song song với sàn, lòng bàn tay xuống. Cầm tay phải của bạn và đặt nó qua bên trái của bạn. Bốn ngón tay phải của bạn sẽ nằm ở phía sau bàn tay trái của bạn, với ngón tay cái phải của bạn ấn vào lòng bàn tay trái của bạn. Nhẹ nhàng đẩy tay trái của bạn xuống dưới. Bây giờ, hãy đổi tay Căng 3:

Đúp Chín. Tư thế ngồi thích hợp ở bàn làm việc của bạn là hình chữ "L". Tai của bạn sẽ ở trên vai của bạn. Nếu bạn đang nghiêng người vào máy tính, bạn đang căng cổ. Để làm dịu điều đó, hãy bắt đầu bằng đầu hơi cong lên và tiến về phía trước. Bây giờ, từ từ đưa đầu của bạn về phía ngực của bạn và tuck một chút để làm cho một cằm đôi. Đó chỉ là một vài điều cơ bản; hãy hỏi chuyên gia

thực để học các bài tập phù hợp với bạn. Tôi không còn lựa chọn từ bác sĩ giỏi nữa, nhưng tôi có một vài câu hỏi riêng.

Điện toán di động là một trong những tác phẩm cuối cùng của tôi với tư cách là một nhà văn cao cấp tại PCWorld. Tôi đã quyết định chuyển ra khỏi biz báo chí truyền thống để theo đuổi một khóa học hơi khác một chút. Tôi muốn dành một chút thời gian để cảm ơn tất cả những người tham gia tại PCWorld, những người đã thực hiện những năm đáng nhớ trong vài năm qua. Ở đẳng cấp - và nếu bạn muốn giữ liên lạc với tôi, tôi chỉ cách 140 ký tự (@gizmogladstone).