20 Minute Beginner Kettlebell Workout
Mục lục:
Duy trì cân nặng là một cuộc thảo luận được lưu giữ trong một ngày khác. Ở đây, chúng ta đang nói về “ nerd fitness ”. Có, bạn đọc nó đúng. Câu hỏi về thể chất thể chất giữa các chuyên viên máy tính đã được nhấn mạnh một cách sâu sắc trong thời gian qua. Hầu hết các techies hoặc blogger sống một lối sống ít vận động. Bị dán mắt vào bàn trước mặt máy móc, nhiều người trong số họ đối mặt với vấn đề sức khỏe sớm hay muộn.
Ngồi lâu ở máy tính không chỉ ảnh hưởng đến tâm trí bạn mà cả cơ thể nữa. Tư thế ngồi không tốt có thể dẫn đến vấn đề đau lưng, lo lắng, khó chịu và tăng cân do thiếu cử động. Theo nghiên cứu, lối sống quá lâu và ít vận động có thể dẫn đến bệnh tim, tiểu đường, vv. Việc sử dụng máy vi tính gây ra một số vấn đề về thể chất, như mỏi mắt, Vẹo cột sống, bất thường về thị lực, Hội chứng đường cổ tay, đau đầu và đau lưng - đặc biệt nếu bạn hơn 40. Chúng có thể làm tổn thương sức khỏe tâm thần của một cá nhân.
Các bài tập dành cho người dùng máy tính
Chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ giải lao thường xuyên từ công việc bàn làm việc của bạn, di chuyển trong khoảng 5-10 phút có thể là đủ để chống lại nguy cơ sức khỏe. Thật không may cho một số người, thậm chí lấy ra 5 phút và tránh ngồi trở nên rất khó khăn. Và sự thật xấu xí là số ít các thành phần cơ thể của chúng ta không có nghĩa là ít vận động. Vì vậy, nếu bạn không thể tìm ra thời gian dành riêng cho việc tập luyện sau đó cố gắng kết hợp thể lực vào lối sống geeky của bạn. Do đó, chúng tôi đã sắp xếp một vài cách dễ dàng để tập thể dục trong khi ngồi ở máy tính của bạn.
1. Strech Out Stress của bạn
Thường xuyên kéo dài làm giảm cơ bắp cứng và khớp vệt. Nó giúp trong việc thoát khỏi đau lưng và cũng đảm bảo tư thế đúng bằng cách giữ cho cơ bắp của bạn lỏng lẻo. Kéo dài tại nơi làm việc sẽ không mất nhiều thời gian trong lịch trình bận rộn của bạn. Chỉ cần đặt chuột xuống, tháo tai nghe ra và tự mở ra. Để giữ cho cổ của bạn trở nên cứng, xoay nó từ trái sang phải, lên và xuống. Đối với toàn bộ cơ thể, đứng thẳng, giơ cánh tay của bạn và uốn cong về phía sau đẩy cơ thể ra. Ngoài ra, bạn có thể đẩy cánh tay ra sau lưng và kéo chúng trở lại để kéo căng ngực.
2. Ngồi bài tập tại bàn làm việc
Mở rộng chân của bạn trong khi đẩy chúng về phía ngón chân. Nghiêng lại và nghỉ ngơi ở phía sau ghế. Sau đó, giữ chặt ghế và nhấc chân lên và sau đó gấp chúng về phía ngực của bạn. Tiếp tục thực hiện nhanh nhất có thể và tương tác với các cơ bắp cốt lõi của bạn. Loại chuyển động này giúp bạn loại bỏ các vấn đề ngược lại.
Một cách khác để tập thể dục khi ngồi trên máy tính là ngồi thẳng lưng. Mở chân của bạn và mở rộng cánh tay của bạn và bắt đầu di chuyển chúng trong các hình thức nhảy jack cắm. Một động tác cốt lõi và chân khác là ngồi trên mép ghế của bạn, đặt bàn tay của bạn lên lưng ghế và nhấn cơ thể của bạn xuống và sau đó lên. Đây là một cách khác để làm báo chí cánh tay bằng cách sử dụng ghế văn phòng của bạn. Cố gắng làm ít nhất 20 đại diện ban đầu; tăng số lượng cuối cùng.
3. Các bài tập thường trực
Hãy quên đi nỗi sợ tìm kiếm một thứ kỳ lạ. Trước hết, bạn cần phải hiểu rằng sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu. Trong khi đứng, bạn có thể ngồi xổm, duỗi người, lung linh, đẩy tường và tập yoga mà không rời bàn.
Đặt lòng bàn tay lên vai và mở rộng khuỷu tay. Di chuyển khuỷu tay trong lưu thông trong khi chạm vào chúng ở phía trước. Bài tập này loại bỏ cổ và độ cứng của người tập.
Bài tập tiếp theo bạn có thể làm tại nơi làm việc là lung. Các phổi rất dễ học và khá an toàn để thực hiện ngay cả khi không có sự giám sát. Để thực hiện lunges, bạn cần phải giữ cho cơ thể của bạn thẳng, bước về phía trước với một chân trong khi hạ thấp cơ thể xuống và sau đó thực hiện bước tiếp theo trong một thời trang tương tự.
4. Nhảy Jack
Bạn có thể coi chúng gợi nhớ đến những ngày học của chúng tôi, nhưng chúng là một bài tập tốt nhất bạn có thể làm trong công việc. Nó là một bài tập toàn thân giúp đánh thức mọi nhóm cơ. Bạn chỉ cần nhảy; tay nên được nâng lên và vỗ tay trên cao trong khi di chuyển chân ngoài cùng một lúc. Chỉ làm điều đó trong 5 phút có thể làm giảm tuổi thọ hoạt động định canh định cư của bạn và cung cấp cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe bao gồm giảm cân. Tiền thưởng!
5. Đi bất cứ khi nào có thể
Đừng là một củ khoai tây! Di chuyển bất cứ khi nào có thể. Có thể là một ly cà phê ngắn hoặc chỉ là một break từ bàn làm việc, tận dụng nó. Nó không chỉ phá vỡ sự đơn điệu mà còn đưa bạn ra khỏi trạng thái thờ ơ. Bạn có thể không thấy kết quả ngay lập tức, nhưng việc đi bộ chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng, sự cân bằng và phối hợp của bạn.
M TO
: Hãy nghỉ ngơi để thư giãn bạn bằng phần mềm CareUEyes hoặc Pause4Relax. 6. Hãy cầu thang bạn bè của bạn
Đừng leo cầu thang một lựa chọn chỉ khi thang máy hoặc thang máy không hoạt động. Hình thức tập thể dục này không chỉ tốt cho cơ thể mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Leo cầu thang làm giảm mức cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tổng thể, và giảm nguy cơ bệnh khác nhau có thể ảnh hưởng đến cuộc sống công việc của bạn.
Infographic từ Wonderhowto minh họa rất độc đáo một số các bài tập bạn nên thường xuyên làm. Bạn có thể nhấp vào hình ảnh để xem nó ở kích thước lớn hơn.
Ngay cả khi phòng tập thể dục không phải là một phần của thói quen hàng ngày của bạn, hãy nỗ lực duy trì sức khỏe của bạn. Và phần tốt nhất là, bạn không cần phải trả bất cứ thứ gì hoặc mua bất kỳ thiết bị đắt tiền nào. Những bài tập hủy bỏ những tác động tiêu cực của giờ làm việc kéo dài trên một chiếc ghế. Mặc dù, nhiều công ty có sáng kiến về sức khỏe, thể dục và chăm sóc sức khỏe tại chỗ. Tuy nhiên, nó luôn luôn là nỗ lực của cá nhân mà chiếm ưu thế và đếm.
Bạn tập thể dục gì ở nơi làm việc hoặc những việc bạn làm để giảm stress cho bản thân? Vui lòng cho chúng tôi biết trong phần bình luận bên dưới; chúng tôi rất vui khi được học kinh nghiệm của bạn.
VoIP (Voice over Internet Protocol) cũng là một phần của CVO, do đó nhân viên có thể cắm điện thoại IP Cisco 7970G và bắt đầu sử dụng nó ngay khi đang ở trong văn phòng. Nếu nhân viên đó có cả văn phòng chính và điện thoại văn phòng tại nhà, cả hai sẽ sử dụng cùng một số. Các cuộc gọi đi sẽ trông giống như chúng đến từ số văn phòng, và tất cả các cuộc gọi đến sẽ đổ chuông trên cả hai điện thoại trừ khi một trong số các ringers bị tắt, Berlin cho biết
Các 7970G đầy đủ tính năng đã được thử nghiệm và chứng nhận cho CVO, và các điện thoại IP có dây và không dây khác sẽ theo sau, nhưng về mặt lý thuyết, bất kỳ điện thoại IP nào sử dụng SIP (Session Initiation Protocol) đều phải làm việc với hệ thống. Cisco có kế hoạch cuối cùng để làm cho công nghệ hội nghị truyền hình độ nét cao của TelePresence là điểm cuối của CVO.
Nvidia và các đối tác đang cung cấp máy tính cá nhân mới với giá dưới 10.000 USD. Nvidia, làm việc với một số đối tác, đã phát triển Siêu máy tính cá nhân Tesla, được hỗ trợ bởi một bộ xử lý đồ họa dựa trên kiến trúc tính toán Cuda của Nvidia. Các máy tính sử dụng bộ xử lý GPU Tesla C1060 sẽ có khả năng xử lý 250 lần so với máy trạm PC điển hình, cho phép các nhà nghiên cứu chạy các mô phỏng phức tạp, thí nghiệm và đánh số mà không chia sẻ một cụm máy tính siêu siêu. máy tính thứ ba, sẽ bán vớ
Một mạng lưới các máy tính có thể tốn 100 lần chi phí của một trong số các máy trạm Tesla, Nvidia nói
Phóng vệ tinh là một vụ ồn ào đặc biệt là cho vệ tinh trên đỉnh tên lửa. Rung động và tiếng ồn, trừ khi được đền bù, có thể làm cho nó vô dụng trước khi nó đạt đến quỹ đạo vì vậy các nhà nghiên cứu dành nhiều thời gian cho các mô phỏng máy tính phức tạp giúp họ cách ly các thủ công tinh tế. Bây giờ những mô phỏng này chuẩn bị chính xác hơn nhờ một siêu máy tính mới bắt đầu hoạt động trong tuần này tại Nhật Bản.
Máy tính Fujitsu FX1 đã được khánh thành vào thứ Tư bởi Cơ quan thám hiểm vũ trụ Nhật Bản. Nó có 3.008 nút mỗi trong số đó có một bộ vi xử lý Sparc64 VII 4 lõi. Máy có 94 terabyte bộ nhớ và hiệu năng đỉnh cao lý thuyết là 120 teraflop (một teraflop là một nghìn tỷ điểm hoạt động trong một giây).