Hướng dẫn cách làm Trà đào, trà cam, trà chanh - Peaches Tea, Orange Tea, Lemon Tea
Mục lục:
- 1. Đếm lượng calo của bạn với MyFitnessPal
- 2. Tìm một kế hoạch tập luyện phù hợp
- 3. Giữ dáng bằng cách kéo dài tại nơi làm việc
Đầu năm là thời điểm tuyệt vời để mọi người bắt đầu chăm sóc sức khỏe một cách nghiêm túc. Thật không may, điều đó thường rất ngắn ngủi và động lực chết sớm khi năm tiến triển. Năm nay thì khác, phải không? Bạn sẽ đi làm 3 lần một tuần, phải không?
Hãy chắc chắn rằng bạn có được khởi đầu tốt nhất có thể. Đừng ngẫu nhiên mô phỏng các bài tập mà bạn thấy người khác đang làm. Hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu năm mới của mình ngay bằng cách dành ra một chút thời gian để tạo ra một kế hoạch hành động và hình dung các mục tiêu về sức khỏe và thể lực của bạn.
1. Đếm lượng calo của bạn với MyFitnessPal
Bạn là những gì bạn ăn! Thực phẩm là nhiên liệu của cơ thể. Chế độ ăn uống của bạn là cần thiết để đáp ứng mục tiêu tập thể dục của bạn. Trọng tâm của tất cả những thứ thể dục là lượng calo cơ bản. Đây là một ý tưởng thực sự đơn giản: đáp ứng lượng calo của bạn mỗi ngày và bạn sẽ đi đến mục tiêu của mình. Đây là cách nó hoạt động:
- Sử dụng bộ đếm calo để tìm ra lượng calo lý tưởng hàng ngày của bạn. Hãy nhớ rằng: một khi bạn bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ cần nạp nhiều calo hơn so với khi bạn không làm!
- Nếu bạn muốn tăng cân, hãy nhắm đến việc ăn nhiều hơn lượng calo đó. Vì vậy, theo giả thuyết, nếu lượng tiêu thụ lý tưởng của bạn là 2000 kcal, hãy đặt mục tiêu đạt 2100-2200 lúc đầu. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, hãy nhắm thấp hơn mức tiêu thụ lý tưởng của bạn. Trong trường hợp này, bạn sẽ thử khoảng 1800-1900. Làm việc theo cách của bạn xuống, và đừng làm bất cứ điều gì quá quyết liệt. Hãy cho cơ thể bạn một chút thời gian để điều chỉnh.
- Theo dõi lượng calo của bạn với ứng dụng đếm calo trên điện thoại. Ngược lại, bạn có thể ghi nhớ một loạt các giá trị gần đúng (ví dụ 100g ức gà không da khoảng 100kcal) và theo dõi nó qua tạp chí.
Ngoài ra còn có vấn đề về thành phần thực phẩm và bổ sung đúng loại dinh dưỡng, nhưng nếu bạn mới bắt đầu, hãy tập trung vào lượng calo của bạn và sử dụng ý thức chung của bạn. Bạn có thể sử dụng những gì để theo dõi lượng calo của bạn?
MyFitnessPal là một ứng dụng truy cập calo miễn phí cho phép bạn theo dõi thực phẩm từ bất cứ nơi nào bạn chọn để ăn. Về cơ bản, bạn nhập loại thực phẩm bạn đang ăn và MyFitnessPal sẽ cho biết bạn đang tiêu thụ bao nhiêu calo trong bữa ăn này. Nó có sẵn dưới dạng một ứng dụng cho iPhone và cũng có thể được truy cập trên máy tính của bạn. Trong trường hợp bạn nghi ngờ, nó đã được xác nhận bởi PC Mag và các blogger độc lập khác.
Ngoài ra, bạn cũng có thể cung cấp cho FitDay hoặc The Daily mảng một vòng xoáy.
2. Tìm một kế hoạch tập luyện phù hợp
Đương nhiên, tập thể dục là một yếu tố rất quan trọng khác trong việc giữ dáng và thể hình. Thật không may, có rất nhiều kế hoạch tuyệt đối để lựa chọn. Tôi nhớ đã bị tê liệt với quyết định đơn giản là chọn một kế hoạch tập luyện. Tôi đã sử dụng phương pháp chứng minh xã hội đơn giản: bất cứ khi nào tôi thấy ai đó trông giống như tôi muốn nhìn vào phòng tập thể dục, tôi đã hỏi họ kế hoạch họ sử dụng. Tôi cũng chọc quanh những người bạn của mình đã tìm ra và tìm kiếm ý kiến thứ hai từ họ. Từ những thắc mắc này, tôi thấy rằng gói StrongLifts 5 × 5 miễn phí khá phổ biến. (Họ cũng có một ứng dụng iPhone.)
Cuối cùng tôi đã gắn bó với kế hoạch Scrawny to Brawny, vì nó tập trung nhiều hơn vào việc tăng cân và phát triển cơ bắp. Hai tài nguyên này hoàn toàn hữu ích cho những bạn đang tìm kiếm số lượng lớn. Dần dần, tôi chuyển sang Sức mạnh khởi đầu của Rippetoe.
Nếu ba quyết định này làm bạn tê liệt, hãy bắt đầu với StrongLifts trong hai hoặc ba tháng. Đi với kế hoạch và hiển thị đến phòng tập thể dục.
Những kế hoạch này được thiết kế cho nam giới. Nếu bạn là nữ, tôi hoàn toàn không thể nói rằng tôi biết một kế hoạch tuyệt vời dành cho bạn. Tôi biết Bodybuilding.com là một tài nguyên hữu ích cho người mới bắt đầu muốn tìm một kế hoạch để bắt đầu. Họ có một công cụ có thể chọn một kế hoạch cho bạn dựa trên mục tiêu của bạn.
3. Giữ dáng bằng cách kéo dài tại nơi làm việc
Mặc dù nhóm có tùy chọn làm việc tại nhà, chúng tôi cũng hiểu rằng niềm vui khi làm việc tại văn phòng. Một trong những khó khăn trong công việc, dù ở nhà hay ở văn phòng, là thiếu tập thể dục. Thật không tự nhiên khi ngồi trên ghế trong một khoảng thời gian dài như vậy. Hãy dành những khoảng thời gian này để kéo dài nhẹ và đảm bảo bạn vẫn không bị chấn thương!
Nguồn: quân đội.com
Bắt đầu năm 2012 của bạn ngay và giữ cho sức khỏe và thể lực của bạn trong tâm trí. Giữ nó nhất quán và đảm bảo bạn ngăn ngừa thương tích và vẫn có động lực. Chúc mừng năm mới!
SharePoint là phần mềm của Microsoft để xây dựng các cổng cộng tác và các trang Intranet. WSRP là một tiêu chuẩn được giám sát bởi tổ chức OASIS (Tổ chức vì sự tiến bộ của các tiêu chuẩn thông tin có cấu trúc) để cho phép các nhà phát triển sử dụng lại các portlet từ cổng này sang cổng khác từ xa. Portlet là các ứng dụng mini trực quan cho phép hiển thị một hoặc nhiều chức năng trên cổng thông tin, ví dụ như danh sách các địa chỉ liên hệ, hoặc cho phép cổng thông tin thực hiện các tác vụ phức tạ
[ĐọC thêm : Máy tính cá nhân mới của bạn cần 15 chương trình miễn phí, tuyệt vời này)
Diễn đàn Femto đã đưa ra một sáng kiến mới nhằm tạo ra một môi trường ứng dụng phổ biến và các API chuẩn hóa cho các ứng dụng femtocell Tổ chức công nghiệp Femto Forum đã công bố một sáng kiến mới nhằm cung cấp một môi trường ứng dụng phổ biến và các API chuẩn hóa để cho phép các nhà phát triển tạo ra các ứng dụng hoạt động trên femtocell từ các nhà cung cấp khác nhau. , cho đến nay, chủ yếu được xem như là một cách để các nhà khai thác cải thiện độ phủ sóng trong nhà. Chúng là các trạm cơ s
AppStore đã cho thấy rằng có rất nhiều sự quan tâm đến các ứng dụng di động và cả cách tham gia với các nhà phát triển, theo Simon Saunders, chủ tịch của Diễn đàn Femto.
IBM hôm thứ Năm đã công bố các dịch vụ mới để phát triển các ứng dụng trên đám mây công cộng và riêng tư. Các phiên bản beta của các dịch vụ mới nhắm vào các nhà phát triển, những người muốn tạo và triển khai các ứng dụng trên các đám mây công cộng và riêng.
Giống như các nhà cung cấp khác, chẳng hạn như Skytap, IBM đang đẩy các dịch vụ đám mây như một cách để các lập trình viên tiếp cận với điện toán một cách nhanh chóng, một cái gì đó có thể khó khăn nếu nhiều dự án trong nhà đang xảy ra và tài nguyên máy tính tại chỗ rất khan hiếm. Với dịch vụ kiểm tra và phát triển kinh doanh thông minh, chạy trên đám mây công cộng của IBM, các nhà phát triển có thể có được một môi trường làm việc trong vài phút, theo nhà cung cấp