Cảm biến tim trong máy theo dõi thể dục hoạt động như thế nào

Ngày nay, sự phù hợp & trang trí là một cơn sốt (tốt) khi doanh số của máy theo dõi thể dục đang bùng nổ và một số smartwatch kết hợp các tính năng tập trung vào thể dục như theo dõi giấc ngủ, cấu trúc chống mồ hôi và nhiều loại cảm biến. Cảm biến nhịp tim là một tính năng như vậy được tìm thấy trên hầu hết tất cả các smartwatch và máy theo dõi thể dục.

Mặc dù tên này cho đi chức năng chính của nó (theo dõi nhịp tim), hôm nay chúng ta sẽ thấy tại sao việc ghi lại nhịp tim lại quan trọng và cách cảm biến hoạt động.

Tại sao theo dõi nhịp tim của bạn là quan trọng?

Nhịp tim là một thông số quan trọng của trái tim bạn có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe của nó. Từ chẩn đoán đau ngực đơn giản đến biết sức khỏe của cơ tim, rất nhiều điều có thể được biết bằng cách kiểm tra nhịp tim của bạn. Thử nghiệm được tiến hành cho điều này được gọi là ECG (Điện tâm đồ). Trong thử nghiệm này, một vài điện cực được gắn vào ngực của bạn và mô hình nhịp tim của bạn được ghi lại dưới dạng biểu đồ. Đây là khái niệm cơ bản tương tự đằng sau cảm biến nhịp tim của bạn, có chức năng như một ECG nguyên thủy.

Vì vậy, về mặt y tế, nhịp tim rất quan trọng, nhưng đối với những người yêu thích thể dục cũng vậy, việc theo dõi nhịp tim của bạn sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả hơn. Chúng ta hãy xem làm thế nào.

Khu vực mục tiêu nhịp tim

Nhịp tim của bạn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như hormone, căng thẳng, kích thích và mức độ hoạt động. Trong khi tập thể dục, nhịp tim của bạn tăng từ mức bình thường để bơm nhiều máu hơn, vận chuyển oxy đến các cơ đói. Khi bạn nghỉ ngơi, tim bạn đập trong khoảng 40 - 100 nhịp / phút (nhịp mỗi phút). Điều này được gọi là mức nghỉ ngơi.

Bạn có biết rằng tay đua xe đạp Miguel Indurain, người đã thắng Tour De France năm lần, có nhịp tim nghỉ ngơi là 28 nhịp mỗi phút?

Có, mức độ nghỉ ngơi thấp hơn có thể cho thấy sức khỏe của tim tốt hơn.

Khi bạn thực hiện một số hoạt động thể chất, tỷ lệ này tăng lên và mức tối đa có thể đạt được tùy thuộc vào độ tuổi của bạn. Hoạt động của bạn được phân loại thành năm khu vực nhân sự, được biểu thị bằng tỷ lệ phần trăm của trái tim tối đa của bạn, như được hiển thị bên dưới.

Và nhịp tim tối đa của bạn được xác định thông qua bài kiểm tra VO2Max, nhưng đó là một bài kiểm tra chuyên ngành và khá tốn kém. Cách dễ dàng và chấp nhận được để biết nhịp tim tối đa của bạn là trừ đi tuổi 220 của bạn.

Vì vậy, tập luyện trong vùng chính xác sẽ xác định xem bạn đang đốt mỡ hay xây dựng sức bền.

Bạn có thể kiểm tra ở đây những tác dụng trong mỗi vùng có trên cơ thể bạn.

Các loại: Điện vs Quang

Cảm biến nhịp tim được phân loại dựa trên cách họ đo nhịp tim của bạn. Loại đầu tiên đo các tín hiệu điện được tạo ra do sự co bóp & thư giãn của cơ tâm thất. Một đỉnh trong tín hiệu cho thấy nhịp tim và số lượng đỉnh xảy ra được tính để tạo ra số bpm.

Tất nhiên đó là một cách thô thiển để giải thích nó với khoa học thực tế quá phức tạp để làm cho nó giảm xuống mức của chúng tôi. Tất cả các cảm biến dựa trên ngực là của sự đa dạng này. Họ sắp xếp công việc như một ECG thô với các miếng đệm dẫn điện hoặc vải dẫn điện đóng vai trò dẫn.

Đến với loại thứ hai, các cảm biến quang học, được tìm thấy trên máy theo dõi thể dục và đồng hồ thông minh sử dụng một kỹ thuật được gọi là PPG (Photoplethysmography).

Theo ngôn ngữ của giáo dân, phương pháp này hoạt động bằng cách chiếu ánh sáng Đỏ hoặc IR lên dòng máu dưới da cổ tay của bạn và đo sự khác biệt giữa tán xạ ánh sáng, thay đổi giữa các nhịp tim. Thay đổi được tính để đưa ra giá trị bpm. Một lần nữa, nó không đơn giản, với DSP, thuật toán và gia tốc kế hoạt động song song để xử lý số đó.

Và những thanh bạc bạn tìm thấy trên máy chạy bộ trong phòng tập thể dục? Vâng, họ cũng thể hiện HR của bạn bằng cách hoạt động như một điện cực để đo hoạt động điện, giống như các cảm biến ngực.

Mẹo hay: Bạn thậm chí có thể tự đếm nhịp đập trái tim của mình. Đặt ngón tay cái hoặc ngón trỏ của bạn trên cổ tay trái của bạn, nhấn nhẹ. Bạn sẽ cảm thấy mạch đập của bạn. Bây giờ hãy tính rằng trong một phút đó là BPM của bạn.

Cái nào tốt hơn?

Lựa chọn giữa hai đi xuống chính xác và thuận tiện. Các cảm biến quang học hiện tại có trong tất cả các thiết bị đeo không cung cấp độ chính xác tối đa và các cảm biến giá rẻ thậm chí còn bị ảnh hưởng bởi các chuyển động mạnh và ánh sáng bên ngoài. Đó là lý do tại sao các cảm biến HR quang đòi hỏi một gia tốc kế để phát hiện chuyển động đột ngột và bộ xử lý tín hiệu để dọn dẹp và xử lý dữ liệu.

Và tất cả điều này làm tăng thêm vấn đề về độ trễ, với nhịp tim hiện tại của bạn được hiển thị với độ trễ là vài giây. Mặc dù tất cả mọi người không tập luyện cho Thế vận hội tiếp theo, độ trễ này có thể là vấn đề đối với các vận động viên nghiêm túc làm HIIT.

Để giảm hiệu ứng chuyển động, cảm biến nhịp tim quang học đang được thêm vào tai nghe, vì chúng vẫn ổn định trong quá trình tập luyện. Samsung Gear Icon X và Bragi Dash là hai ví dụ.

So sánh, cảm biến dây đeo ngực chính xác hơn (gần với tim) với vấn đề độ trễ gần như không. Và chúng có giá rẻ. Bạn có thể có được một cảm biến ngực phong nha với giá thấp nhất là $ 30 trong khi một cảm biến quang học luôn được nhúng trong một số loại có thể đeo, làm tăng giá. Trường hợp họ rơi ngắn là dễ sử dụng. Đeo dây đeo trong khi tập thể dục có thể không được mọi người thích và một thiết bị đồng hành, điện thoại thông minh hoặc đồng hồ của bạn, được yêu cầu để xem và lưu trữ các bài đọc. Điều đó nói rằng, nếu bạn chỉ sau khi cung cấp cho tập luyện của bạn một lợi thế khoa học với chi phí tối thiểu, một cảm biến HR dây đeo ngực là một lựa chọn của bạn.

Giữ cho nó khỏe mạnh

Vì vậy, bây giờ bạn biết làm thế nào nhịp tim ảnh hưởng đến hiệu suất của bạn. Nhưng đừng chỉ bắt đầu làm việc với nhân sự tối đa của bạn với hy vọng đốt cháy cái phiến đó đi. Không, nó không hoạt động như vậy. Nó nên được thực hiện từ từ, với cường độ tăng dần theo thời gian. Một phương pháp, như được mô tả bởi những người ở Polar, được hiển thị bên dưới.

Và nói chung, những người khác của chúng tôi không nói rằng chúng tôi không nói với bạn lời khuyên của họ là nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có bất kỳ điều kiện trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập thể dục vất vả nào. Hãy chia sẻ suy nghĩ và quan điểm của bạn thông qua ý kiến.