Làm điều đơn giản này có thể giúp bộ nhớ của bạn

Bạn đã bao giờ ở trong một tình huống mà bạn thúc giục và thúc giục bản thân phải nhớ điều gì đó, nhưng nó không hoạt động? Tôi phải nhớ tên đồng nghiệp của mình!, Là một điều mà bạn có thể đã nói với chính mình trong quá khứ. Điều này có làm việc cho bạn? Nếu đó không phải là một nghiên cứu gần đây cho thấy mối liên hệ giữa tập thể dục và duy trì trí nhớ có thể khiến bạn quan tâm.

Nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Current Biology, nói rằng có thể có lợi ích khi thực hiện bài tập aerobic bốn giờ sau khi học một cái gì đó.

Thủ tục

Để kiểm tra mối liên hệ có thể có giữa tập thể dục và duy trì trí nhớ, các nhà nghiên cứu đã tuyển dụng một nhóm 72 người tham gia để tham gia vào một loạt các hoạt động.

Nhóm 72 được chia thành 3 với mỗi nhóm được chỉ định các hoạt động hơi khác nhau. Trước tiên, tất cả những người tham gia đã nghiên cứu 90 hiệp hội vị trí hình ảnh trong khoảng thời gian khoảng 40 phút.

Để tính đến khả năng thời gian trong ngày ảnh hưởng đến khả năng học tập, mỗi nhóm được chia thành 2, với một nhóm bắt đầu hoạt động học vào lúc 9 giờ sáng trong khi nhóm thứ hai bắt đầu lúc 12 giờ đêm.

Ngay sau hoạt động, tất cả các nhóm sau đó đã được kiểm tra để đánh giá lượng thông tin họ giữ lại từ hoạt động học tập.

Những người tham gia đã được thử nghiệm trong khi bên trong máy quét cộng hưởng từ (MRI). Điều này cho phép các nhà nghiên cứu phân tích hoạt động não của họ. Sau thử nghiệm đầu tiên này, các hoạt động của các nhóm bắt đầu đi theo một con đường khác.

Nhóm tập thể dục ngay lập tức (IE)

Sau khi hoàn thành bài kiểm tra, nhóm này tham gia vào các hoạt động sau:

1. Một buổi tập thể dục kéo dài 35 phút với tối đa 80 phần trăm nhịp tim tối đa của họ.
2. Một thời gian trì hoãn 3 giờ xem tài liệu thiên nhiên.
3. Họ đã thực hiện một hoạt động không liên quan đến tập thể dục.

Nhóm không tập thể dục (NE)

Nhóm này hoàn toàn bỏ qua bài tập. Sau khi hoàn thành thử nghiệm ban đầu, các hoạt động của họ như sau:

1. Họ đã thực hiện một hoạt động không liên quan đến tập thể dục
2. Thời gian trì hoãn 3 giờ xem phim tài liệu thiên nhiên
3. Họ đã thực hiện một hoạt động khác không liên quan đến tập thể dục

Nhóm tập thể dục bị trì hoãn (DE)

Nhóm này đã thực hiện bài tập giống như với nhóm IE. Tuy nhiên, buổi tập thể dục của họ là 4 giờ sau khi hoạt động học tập. Thứ tự hoạt động của họ là:

1. Một thời gian hoạt động không liên quan đến tập thể dục
2. Thời gian trì hoãn 3 giờ xem phim tài liệu thiên nhiên
3. Một buổi tập thể dục kéo dài 35 phút với tối đa 80 phần trăm nhịp tim tối đa của họ

Sau khi ba nhóm đã hoàn thành các hoạt động này, 48 giờ sau hoạt động học tập vị trí hình ảnh ban đầu, một bài kiểm tra thu hồi thứ hai đã được thực hiện bên trong máy MRI.

Kết quả

Kết quả sau bài kiểm tra thứ hai cho thấy các thành viên của nhóm tập thể dục bị trì hoãn hoạt động tốt hơn, hiển thị mức độ lưu giữ thông tin ban đầu tăng đáng kể khi so sánh với các nhóm khác.

Nói tóm lại, họ có nhiều câu trả lời đúng hơn. Kết quả MRI cũng cho thấy hoạt động gia tăng ở vùng hải mã khi có câu trả lời đúng.

Lưu ý: Theo MedicineNet.com, đồi hải mã là một khu vực của bộ não giúp điều chỉnh cảm xúc, học tập và trí nhớ.

Suy nghĩ cuối cùng

Kết quả ban đầu của nghiên cứu này rất hứa hẹn, nhưng một số điều cần được tính đến:

• Không rõ việc tập thể dục sẽ ảnh hưởng đến việc thu hồi các kiểu mẫu khác nhau như thế nào.
• Ảnh hưởng của số lượng giấc ngủ sau khi thực hiện tập thể dục đã không được kiểm tra.
• Duy trì bộ nhớ sau một khoảng thời gian dài hơn 48 giờ không rõ ràng vì điều này chưa được thử nghiệm.
• Hiệu quả của hoạt động tập thể dục thông thường của người tham gia đã không được xem xét.
• Nghiên cứu trước đây cho thấy các hóa chất như BDNF, các sản phẩm liên quan đến chất dẻo, noradrenaline và dopamine được giải phóng trong quá trình tập luyện đóng một phần trong việc duy trì trí nhớ. Tuy nhiên, trong nghiên cứu này, mức độ của các hóa chất này không được đo. Điều này có nghĩa là hiệu quả của chúng không thể đo lường được trong nghiên cứu này.

Các yếu tố trên phải được phân tích để có được sự hiểu biết tốt hơn về các kết quả được cải thiện quan sát được trong nhóm DE.

Tuy nhiên, sự cải thiện thể hiện trong nhóm này dù sao cũng hứa hẹn và có thể hữu ích trong môi trường giáo dục, nơi tập thể dục có thể được sử dụng như một phương tiện hỗ trợ hiệu quả về mặt chi phí trong hỗ trợ giáo dục.